czy moge

Cześć. Rok się kończy i chciałbym od 1 stycznia zacząć budować fajną sylwetkę na wakacje. Właściwie to ''na siłce'' siedzę od ponad 2 lat. Ale z przerwami. Wiem, że trzeba mieć dietę, ćwiczyć odpowiednio itp. Ćwiczyłem przez jakiś czas, ale w moim przypadku jest to strasznie utrudnione. Jak? Mieszkam w małym mieście, w którym siłownia jest [...]

kurva a ja nie wiem czy to z***any atomic czy paproch był czy ki**** od 3 dni w lewym udzie mam ból i guza że nogi zgiąć nie moge a wczoraj biłem w prawe udo i zero bólu po tym propie. no i co jesT?

kazek nie kazdy jest niepelnosprawny i ma full czasu na siedzenie przed kompem jak ty isc na silke dzis czy nie isc o to jest pytaniebo moge isc i jutro na bank ide a moge nie isc i pojde jutro i w niedzile,jak dzis nie pojde tylko w sobote i niedziele, wtedy taki plus ze w sobote nie bede pil zeby isc w niedziel Zmieniony przez - jaruss w dniu [...]

King_Odin Ok fajnie W zasadzie to będę robił zakupy więc jakiegoś taniego jabłczana czy mono mogę dokupić Tak myślę czy w razie basenu/biegania nie wrzucić porcji bezpośrednio po Więc takie mono by było wskazane nie ? Co do białka - niestety ostatnio u mnie prym wiedzie CENA Więc muszę szukać jak najtaniej, a ostrowia mi troche w życiu już [...]

[...] 12x20kg 10x22,5kg I krótkie szoł :-) Lepiej było by z przodu.. :-) Wydaje mi się że powinienem zmniejszyć ciężar i popracować nad spięciem cyca i prowadzeniem łokci... Poczytam, poogladam filmiki i poprawię się.. https://www.youtube.com/watch?v=8zdSfRzRE3I&feature=youtu.be 3.Przyciąganie sztangi do brody 12x31kg 12x36kg 12x36kg 10x38,5kg [...]

I znów ten nieszczęsny brzuch? Ja miałam na początku (jako zielenina na forum) ten sam trening. I też pytałam czy dokładać coś na brzuch bo on był moją bolączką. Wiesz jaką dostałam odpowiedź? Że nie. Nie ma kombinowania na początku. A z Szefową chyba nie powinno się dyskutować. Rób trening i trzymaj czystą miskę. I zresztą napisałam Ci [...]

Ćwiczenia oznaczone b1b2 i c1c2 robisz jedno po drugim bez przerwy - łączysz je i dopiero potem przerwa. W sensie B1 -1seria - B2-1 seria i dopiero 60s przerwy + B1 -2 + B2-2 ? Cały czas dokonujesz fatalnych wyborów żywieniowych, rozumiem, że nie masz zamiaru wprowadzać jakiś zmian? Ograniczony budżet nie tłumaczy moim zdaniem kotletów sojowych, [...]

Okei, to wracam do nachwytu Szefowo ;-) Mogę trochę węziej chwytać drążek czy będzie to miało jakieś duże znaczenie? Zmieniony przez - prin w dniu 2015-06-15 16:08:05

Dołóż. te 100 na początek. Tak trzeba chyba zrobić. Procentowo podobnie czy lepiej dać czegoś więcej? Bo ja bym to w tłuszcze najchętniej wpakowała... Węgli nie mogę raczej uciąć z uwagi na tarczycę a szkoda bo śniadania mi służą. Białko mam na poziomie 2g/kg masy ciała, węgle 3g, tłuszcz ~1g Przeliczę dietę jeszcze raz. Zeszłam z 2000 na 1800 [...]

[...] w 1 serii - całkiem spoko. A co tam, mysle sobie, podejde do 40kg. Poszło super! 8-) Miałam taka cicha nadzieje aby osiagnac ten cel w tym planie. Duzo zalezy od tego czy dobrze zlapię sztange. Mocny grip - jest moc. 3b. 1 seria calkiem ok w zalozonych 8powt. Lepiej imo, wieksza kontrola ciezaru. 4. Ladnie brzuch, choc zgubilam tempo w 4b. [...]

osz kurde !! :] czy ja dobrze widze !!! :] :] znalazłem w katalogu koperte a w niej ... karnet promocyjny : ] pisze tak .. rabat w wysokości % ( to skreślone) za tym wpisane ceny hurtowe podspodem obowiązuje na kwote 500 zł ... tylko teraz wytłumaczcie mi :] czy to chodzi o to ze moge zamówić do 500 zł po cenach hurtowych czy mam [...]

[...] idealnie na boki ------male porecze są ale moje możliwości to 6-8p bo na takowych sprawdzałem w domu….. lecz mowie o poreczach malych, przenośnych. Na tej poreczy co się opuszcza człowiek i podnosi znow to wogole ze 3 razy mi się uda jakos….. 2. Wyciskanie sztangielek skos w dół 4x 12/10/8/6 10-12 niminum 10powt,max 12, [...]

[...] bieganie... Tak z 6 kilometrów powiedzmy. Po południu mógłbym robić coś typu walka z cieniem, skakanka, obijanie worka itp..Tylko, że mogę to robić 3x w tygodniu? To samo? I czy zwiększę od tego szybkość, siłę uderzenia? Ćwiczyć coś z obciążeniem? Ile robić powtórzeń na brzuch? Czytałem, że Tyson robił 2000, a Ali 300. Więc na brzuch robili dosyć [...]

[...] mi wypadają przerwy przez cały dzień, ze mogę zjeść, a jeśli nie mogę jem na wykładzie. Wracam do domu o godzinie 18:00, gdzie czeka na mnie ugotowana kasza, którą jem z tuńczykiem i oliwą z oliwek. Dzisiaj dzień nietreningowy, a więc mogę popisać na sfd, uczyc się nie muszę dzisiaj, bo jutro mam na 13:00, to pouczę się z rana. Po troszkę [...]

[...] na ławce 3x12 uginania podudzi na ławce 2x20 łydki wspięcia ośle 3x12x wspięcia na palce 3x12x ' Mowiles, ze przysiady powoduja bol - po co wiec chcesz je wykonywac? wykluczylbym jedno cwiczenie na lydki 'czwartek klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6/5/4/3x wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x8x triceps wyciskanie wąsko 6/4/4x [...]

Dzięki chlopaki za szybką odpowiedź :) pyt. do Dasiu2 - czy ten trening na brzuch moze byc? http://www.sfd.pl/temat180570/ i odnosnie lydek, czy raz w tygodniu nie bedzie za malo? Czytalem ze powinno sie to atakowac ze 2-3 razy w tygodniu jesli chce sie miec dobry rezultat? Ale chyba moglbym je przetrenowac? Powiedzmy 4 serie po 20-25 powtorzen [...]

Dietę oczywiście trzymam. Jeżeli chodzi o efekty ... zauważyłam, że boczki już prawie całkowicie zeszły i są twarde. Kości na kolanach uwydatniają się, brzuch, ramiona, plecy się wyrzeźbiły. Jednak ta uparta górna część ud jak jest, tak jest. Nie jest tego dużo. Niecałe 10 cm. ale mnie denerwuję, bo tylko to przeszkadza mi w mojej sylwetce. Sama [...]

WOW dobra gala!! Miocic - Cormier. Miocic wyciagnal wnioski i staral sie walczyc w dystanei, jednak dalej Cormier dosc latwo go lapal w poldystans / klincz. Cormier trafil mocno i czysto Miocica duzo razy, rownie dobrze KO moglo pojsc w druga strone. To chyba wlasnie najwieksza wada Miocica, ze latwo wdaje sie w poldystans (w ktorym co prawda jest [...]

[...] 241. W bardzo emocjonalnym oświadczeniu opublikowanym w mediach społecznościowych, Cormier odniósł się do przegranej walki i swojej przyszłości. Po rocznym panowaniu na szczycie dywizji ciężkiej, Cormier musiał oddać tytuł temu samemu człowiekowi, Stipe Miocicowi, którego pokonał w lipcu 2018 roku. Po 48-godzinnym okresie ciszy, Daniel Cormier [...]

Super zabieram się do tego od środy bo dziś już mam trening za sobą. Od 1,5 roku trenuje kick-boxing czy dni wolne mogę poświęcić na trening i sparingi? Czy to nie będzie źle wpływało na mój organizm lub przeszkadzało w ćwiczeniach? Zdjęcie dodam w najbliższym czasie gdy dopadnę aparat.